LOS 6 PASOS DE INNER BONDING: 1-3

LOS 6 PASOS

 DE

 INNER BONDING

escoge un lugar donde nadie te moleste

ponte cómodo/a de ropa y siéntate en el sofá o en la cama

puedes usar un oso de peluche que representa tu Niño/a Interior para abrazarlo y hablar con el

escribe el diálogo en un diario especial para Inner Bonding  o hazlo en voz alta

puedes usar una foto de cuando eras niño/a para visualizarte mejor

siente tu cuerpo y deja que las emociones fluyan

no te saltes ningún paso por comodidad

practica todos los días

PASO NR. 1

DECIDE SENTIR TU POSIBLE MALESTAR Y DOLOR EN ESTE MOMENTO O SITUACION. PÁRATE Y SIENTE. DEJA DE REACCIONAR ANTE EL DOLOR CON TUS COMPORTAMIENTOS ADICTIVOS O CONTROLADORES. RECUERDA QUE EL DOLOR NO TE VA A DESTRUIR. DALE LA BIENVENIDA. EL DOLOR ES LA SEÑAL DE QUE TU NIÑO INTERIOR TE NECESITA. PERDISTE LA CONEXIÓN CON EL. NO LO IGNORES MAS. RECUERDA QUE EL PROCESO DE INNER BONDING TE AYUDARA A CURAR Y A CONECTARTE OTRA VEZ CONTIGO MISMO.

Describe tus sensaciones de malestar o dolor, ejemplos:

-       Ahora mismo me siento________________

-       Siento tensión en mi cuerpo, sobretodo en ______________

-       Tengo un nudo en el estómago

-       Me tiemblan las manos, las piernas,...

-       Me siento bloqueado

-       Siento ansiedad

-       Siento presión en el pecho

-       Me siento sin ganas de nada

-       Me siento paralizado

-       Siento miedo de que_______

-       Estoy a la defensiva

-       Me siento inseguro

-       Me siento avergonzado

-       Siento rabia

-       Siento terror, pánico

-       Me siento solo

-       Me siento triste

-       Me siento culpable

-       Me siento nervioso

-       No dejo de pensar en _________

-       Esta situación me supera

-       Siento impotencia ante_______

-       Sería capaz de ______

-       Estoy agotado

-       Me siento perdido

-       Estoy impaciente

-       Me siento atacado por______

-       Estoy celoso

-       Siento que estoy haciendo el payaso en esta situacion

-       Me siento demasiado expuesto

-       Me siento rígido

-       Me siento rechazado

-       No soporto a____ (persona o situación)

-       Siento que quiero controlar todo pero no puedo mas

-       Estoy desanimado

-       Me siento indeciso

-       Tengo la autoestima por los suelos

-       Me siento obligado a________

-       Me siento feo, me doy asco

-       Estoy en estado de shock

-       Me siento aburrido

PASO NR. 2

VISUALIZAR A TU GUÍA ESPIRITUAL Y ELEGIR LA INTENCIÓN DE APRENDER DE ÉL COMO SER UN BUEN PADRE Y MADRE PARA TU NIÑO INTERIOR. ABANDONAR LA INTENCIÓN DE CONTROLAR. ABRIR EL CORAZÓN PARA SENTIR LA VERDAD SIN MAS.

UNA ORACION NOS PUEDE AYUDAR O  DAR UN PASEO SOLOS EN LA NATURALEZA. LLORAR. JUGAR CON NIÑOS O CON ALGUNA MASCOTA. LEER ALGO QUE TE LLEGE. ESCRIBIR EN TU DIARIO. ESCUCHAR MÚSICA. DEJAR QUE ALGUIEN TE ABRAZE. SACAR TODA TU RABIA PEGANDO A UN COJÍN. RECUERDA QUE TODAS LAS TECNICAS SOLO FUNCIONARÁN SI TIENES LA SINCERA INTENCION DE APRENDER.

ORACION de Margaret Paul

Querido Dios,

Espíritu del Amor Divino,

Que tu voluntad fluya a través de mí.

Deseo profundamente ser un instrumento de tu amor y compasión.

Gracias por ayudarme a sanar mis heridas para poder llegar a ser ese intrumento,

Gracias por apoyarme hacia mi bien supremo y el de los demás,

Gracias por los retos de la vida que me brindan la oportunidad

de aprender y evolucionar mi alma hacia el amor.

 UNA ORACION PARA ABRIR EL CORAZON de Margaret Paul

Espíritu del Amor Divino, deseamos tu voluntad hacia el bien supremo. Te damos las gracias por ayudarnos a tener el valor de mirar hacia dentro, para sanar la oscuridad interna, toda la vergüenza y la culpa y el miedo y el juicio hacia nosotros mismo y los demás. Te damos las gracias por el apoyo y el amor y la compasión que recibimos cuando nos ayudamos a nosotros mismos y a los demás en este camino sanador para poder ser instrumentos de tu amor y  compasión,  tu paz y tu paciencia, tu verdad y sabiduría, tu alegría y libertad, tu creatividad y expresión y de tu curación y serenidad. Te damos las gracias por ayudarnos a ver y estar abiertos hacia lo que necesitamos curar, y por ayudarnos a recordar nuestra intención de aprender con compasión en cada momento de nuestra vida. Te damos las gracias por ayudarnos a recordar quienes somos en nuestra alma y porqué estamos aquí, que es convertirse en amor y compartir el amor. Te damos las gracias por ayudarnos a recordar que llevamos un niño dentro que necesita nuestro cuidado constantemente. Te damos las gracias por ayudarnos a recordar que cuando sentimos dolor, tenemos la opción de abrirnos y aprender  qué estamos haciendo o pensando que causa ese dolor y hacer el trabajo curativo que necesitamos hacer. Te damos las gracias por todas las oportunidades que nos llegan hoy, aunque puedan ser difíciles. Te damos las gracias por la gente que nos acompaña y por el amor que podemos compartir. Enviamos amor y bendiciones por el bien supremo de los que amamos y por el planeta, y te damos las gracias por apoyar nuestro bien supremo y el de todos.

Estamos dispuestos, Espíritu del Amor Divino, a tomar toda la responsabilidad sobre nuestros sentimientos y necesidades. Te invitamos en nuestro corazón para ayudarnos a aprender sobre nuestros miedos y creencias y sobre el amor y la verdad. Y nos abrimos a aprender ahora con nuestro Niño Interior y nuestro Guía Espiritual, preguntándoles a nuestro Niño y a nuestro Guía sobre qué tema desean hablar hoy con nosotros. Después cumpliremos la acción amorosa basada en ese diálogo, y seguiremos constantemente prestando atención a nuestros sentimientos durante el día descubriendo como nuestros propios pensamientos y acciones nos afectan. Inspiramos la luz, que nos lleva a un estado de apertura y disposición de aprender.

PASO NR. 3

DIALOGAR CON TU NIÑO INTERIOR PARA DESCUBRIR TUS FALSAS CREENCIAS Y TUS COMPORTAMIENTOS CONTROLADORES O ADICTIVOS AL RESPECTO (YO HERIDO). DIALOGAR PARA DESCUBRIR TAMBIEN LO QUE A  TU NIÑO INTERIOR LE GUSTARIA HACER, SUS TALENTOS Y PASIONES...(YO ESENCIAL)

El Adulto amoroso puede preguntar o decir al Niño Interior:

-       ¿Qué sientes?

-       ¿Qué quieres o necesitas ahora mismo?

-       ¿Qué necesitas de mi ahora mismo?

-       ¿Estoy abandonándote o no cuidando de ti de alguna manera?, ¿Cómo?

-       ¿He estado ignorándote?, ¿Menospreciándote?, ¿Controlándote?, ¿Juzgándote?

-       Sé que estás furioso y me gustaría escuchar tu rabia

-       ¿Estás enfadado conmigo? Puedes gritarme

-       ¿Sientes dolor ahora mismo?, ¿Me puedes contar sobre qué?

-       Llorar está bien. Yo estoy aquí contigo.

-       Sé que te sientes con ansiedad. ¿Sobre qué trata tu ansiedad?

-       ¿Cómo te sientes con________________? (Nombre de una persona)

-       ¿Cómo te sientes con nuestro trabajo?

-       Me gustaría comprender porqué sientes miedo de ___________ (actividad o persona)

-       Me gustaría comprender porqué no te gusta _____________

-       Cuéntame algo mas sobre esto

-       ¿Qué está causando estos sentimientos?

-       ¿Qué te gustaría que hiciese cuando te sientes así?

A veces presentes situaciones  y personas pueden inconscientemente tocar experiencias de nuestro pasado, lo cual nos puede crear sentimientos de ansiedad, rabia, dolor y miedo. Si notas este tipo de sentimientos puedes preguntar a tu Niño Interior:

-       ¿Está ocurriendo algo ahora que te recuerda a algo que pasó cuando éramos pequeños?

-       ¿Te recuerda esta persona a mamá, papá, a un hermano,  hermana o abuelo/a?

-       ¿Te recuerda esta situación a una experiencia traumática que tuvimos cuando  éramos pequeños?

-       Realmente quiero saber todo lo que recuerdas del pasado. Tus recuerdos son muy importantes para mi y quiero ayudarte a curar antiguos miedos y dolores.

-       ¿Necesitas que alguien nos ayude durante este proceso de dolor, un amigo o un terapeuta?

Explorando creencias falsas con el yo herido:

-       ¿Qué crees sobre tu capacidad de manejar el dolor, tu capacidad de dar o recibir amor, tu capacidad de controlar a los demás, de tus sentimientos de responsabilidad hacia los demás, sobre el derecho  y capacidad de hacerte feliz a ti mismo,....(véase la lista de falsas creencias)?

-       ¿Cómo llegaste a esa conclusión?, ¿Qué experiencias de la niñez crearon esta creencia?

-       ¿Qué crees conseguir actuando como si esta creencia fuese verdad?

-       ¿De qué tienes miedo si abandonamos esta creencia?,  ¿Qué temes que ocurrirá si dejas de actuar cómo si esta creencia fuese verdad?

A veces durante el diálogo el Adulto Amoroso necesita afirmar lo que siente hacia el Niño Interior:

-       Estoy aquí para ti. No me voy a alejar de ti otra vez.

-       Te quiero y tu felicidad es la cosa mas importante para mi en el mundo

-       Eres muy inteligente. Gracias por tu maravillosa sabiduría

-       Tu creatividad me fascina

-       Está bien si sientes rabia, incluso si es hacia mi. Jamás dejaré de quererte tengas la rabia que tengas.

-       Puedes estar llorando todo el tiempo que necesites. No estas solo/a. Yo estoy aquí contigo.

-       Está bien cometer errores. Forma parte de la vida. Vales mucho aunque cometas errores.

-       No tienes que hacerlo todo “bien” o “perfecto”. Seguiré queriéndote, da igual lo que digas o hagas, y también si no dices o no haces nada.

El diálogo te puede ayudar a hacerte consciente de lo que lo que realmente quieres en las situaciones de la vida diaria. Para ello puedes preguntarle a tu Niño/a:

-       ¿Cuales son tus comidas favoritas?

-       ¿Qué te gustaría cenar hoy?

-       ¿Qué tipo de ropa te gustaría llevar hoy?

-       ¿Cuales son tus colores favoritos?

-       ¿Con quien te gustaría pasar tu tiempo libre hoy?

-       ¿Qué te gustaría hacer este domingo?

-       ¿Cuales eran tus actividades favoritas cuando eras pequeño/a?

-       ¿Qué tipo de libros te gusta leer?

-       ¿Qué tipo de música te gusta?

-       ¿Qué tipo de películas te gustan?

-       ¿Qué tipos de vacaciones te gustan?

-       ¿Qué tipo de ejercicio o deporte te gusta?

-       ¿Qué tipo de actividades artísticas te gustan hacer? ¿Dibujar, manualidades, música, escribir, bailar, cantar, ...?

-       Dime algunas cosas que siempre te hubieran gustado hacer pero nunca hicimos. ¿Aprender a esquiar?, ¿ a navegar?, ¿kárate?,...

A veces el Niño Interior y el Adulto tienen gustos distintos en algunas cosas y por eso también es importante encontrar la forma de satisfacer los diferentes aspectos de tu personalidad.

Mas posibles preguntas:

-       ¿Porqué crees que Dios no te quiere?

-       ¿Porqué crees que tienes que ser “bueno” con todo el mundo?

-       ¿Qué crees que pasaría si _______(nombre de la persona) te rechaza?

-       ¿Qué crees que pasaría si cuidamos de nosotros mismos en vez de los demás?

-       ...

Los 6 Pasos of Inner Bonding: 4-6